wyciskanie leżąc

[...] w górę 3 x 12 d) Wznosy hantli bokiem w górę 3 x 12e) Wznosy barków 3 x 15 Mięśnie trójgłowe ramienia a) Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 x 12 b) Francuskie wyciskanie łamanej sztangi leżąc 3 x 8 c) Prostowanie przedramienia leżąc na ławce poziomej od przeciwległego barku w górę 3 x 8 Dzień 3 – plecy + biceps Mięśnie pleców a) [...]

Anlina- dzięki za podpowiedź. Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. [...]

[...] soczewicy macie jakieś super sposoby na soczewicę?miksowalam, ale nadal mi nei podchodzi.. czy z drugiego dnia 3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 mogę zamienić na wyciskanie sztangielek?? na mojej ulubionej siłce i najbliżej domu nie mam opcji ustawienie skosu pod stojakiem taka opcja jest dość daleko ode mnie, a wiadomo,że im mniej [...]

[...] złapałam za drążek i wyglądało to tak : 1. podciąganie z potrzymaniem nog x 4 opuszczanie 4 x 2 2. wiosło hantelką 5 kg x 15/20/25/30/30 ( bez przerw) 3. miało być wyciskanie na skosie, ale z braku maszyn zrobiłam spacer na piłce z pompką, podciągnięciem nóg do klatki, pompka, powrót 4 x 15 4. pompki 10 x męskie, 15 x na [...]

[...] na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano [...]

Nie ostatnio cwiczylem nie mialem przerw . Mialem taki trening : Poniedziałek Klatka – lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie Rozpietki Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie Środa Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wzór http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady [...]

Ok. Postaram sie go poprawic. Chcialbym mimo wszystko ten dzielony trening juz zaczac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie szerokim [...]

Moim zdaniem bardzo dobra metoda, 10 x 10 ostatnio stosowałem przeważnie tylko w treningu nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w [...]

No dobra ! Padam dzisiaj: PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk; II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

dziś: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ciecierzyca, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

[...] / 5x, - serie właściwe: 5x 30/35/40kg / 4x 45kg / 3x 45kg, 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 8x 35kg / 7x 37.5kg / 7x 40kg / 7x 45kg / 4x 50kg, 3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10 (1min): - 11/9/8/6 x 13.4kg b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 - 9/8/7/4 x 45kg 4.a)francuski ze sztangą leżąc 3x [...]

II poprawka DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sie na drążku 4 x max - podciąganie sztangielki w [...]

no to sprobojmy cos takiego : Poniedzialek : klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 15/15/12/10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na prostej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie na modlitweniku 3x 10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 [...]

25.12.2015 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/32,5/ 40kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 10kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 8/5/5/5 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 40 kg 26.12.2015 [...]

12.01.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia seria tylko 2 - zejdę z ciężarem i dopracuję technikę bo coś słabo na tym ćwiczeniu) 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa [...]

16.01.2016 DT 1. Przysiady tylne rampa 4x8 20/30/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi leżąc rampa 4x 12 20/25/30/35(ostatnia seria 6 powtórzeń) + 20 kg 20 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 9, 9 kg 4. Wyroki ze sztangielkami 4x 10/stronę 2x6 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki rampa 4x 10 kg

21.01.2012 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/62,5kg :-)) 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/6 - tym razem bez pomocy (podtrzymywania nóg) ale pewnie zakres mógłby być większy 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x12 rampa, 18/23/28/32/35 (ostatnia tylko 6x) 20/25/30/35/40 kg [...]

02.02.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 6/5/5/5 - z powodu kłopotów z barkiem i ewidentnych dolegliwości zaraz po tym ćwiczeniu definitywnie z niego rezygnuję - jestem chyba po prostu za cienka i popełniam jakiś błąd techniczny - [...]